Adilson Marques is a professor at the University of Lisbon, Faculty of Human Kinetics. He holds bachelors and masters degrees in physical education, a master in public health, and Ph.D.s in education and sports science. His main research interest is health promotion and the relationship between physical activity, fitness, and mental health. He has published several international peer-reviewed articles and has been an investigator in several research projects. He is a reviewer for several scientific journals in the field of sports science and health promotion. He is a member of the National Physical Activity Promotion Program at the Portuguese Ministry of Health.

Faculdade de Motricidade Humana
Universidade de Lisboa

1495-688 Cruz Quebrada, Portugal

Telefone: +351 214 149 290
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The PILOT Study: Profile-based, Internet-Linked Obesity Trial

Physical Activity and the Self-regulation of Eating Behavior and Body Weight

MEMO International: Mediating and Moderating Variable Analysis in Energy Balance Behaviours Change Interventions - An International Collaboration

EUROBESE: Ethics and the Obesity and Overweight Epidemic: Image, Culture, Technologies and Interventions

"Fui uma criança e uma adolescente sem qualquer problema de peso, com pouco apetite, mas que tinha que respeitar rígidas normas: as horas das refeições eram sagradas e tinha que comer tudo quanto me punham no prato. Com ou sem apetite, gostasse ou não do que lá me punham. As alterações de peso vieram com a concretização da decisão de deixar de fumar, aos 23 anos, acompanhadas e agravadas por uma atividade profissional muito sedentária e que não permitia horas certas para as refeições."

"O almoço consistia muitas vezes numa sandes, comida à pressa, à hora do lanche e sentada à secretária. Engordei em pouco tempo 10 quilos!!! E pareceu-me impossível ver-me livre deles, pois as dietas eram pouco ou nada eficazes e quando perdia peso era por pouco tempo, em breve engordava todos os quilos que tinha perdido e mais alguns suplementares. Experimentei de tudo: dietas milagrosas, comprimidos que prometem resultados fantásticos e até mesmo dietas prescritas por médicos, sempre com o mesmo resultado. Cheguei a pensar que até mesmo o simples facto de respirar já me engordava. Percebi então que o que precisava não era que me dissessem o que devo ou não comer, não precisava que me dissessem o que iria ser o meu almoço e o meu jantar, percebi que precisava de ferramentas que me permitissem fazer opções pessoais e adaptá-las ao meu dia a dia. Encontrei o que procurava nas minhas participações nos programas PESO e PESO COMUNITÁRIO da Faculdade de Motricidade Humana, onde me ensinaram princípios básicos mas essenciais e indispensáveis à perda de peso: a importância do pequeno almoço, dado que é a primeira refeição do dia e a que quebra o jejum; a importância de saber ler rótulos, o que significam aquelas palavras e aqueles números; a importância de comer de três em três horas, para assim evitar ataques de fome que nos fazem comer tudo o que nos aparece à frente; a importância de uma refeição equilibrada nutricionalmente, e é tanto mais equilibrada quanto mais colorida for; a importância da atividade física no processo de perda de peso, porque esta é uma excelente forma de gastar calorias; a importância de integrar e aumentar a atividade física de forma simples no nosso dia a dia, mudando pequenos hábitos que fazem toda a diferença: em vez de estacionar o carro à porta de casa, do emprego, do médico ou do café, deixá-lo a um quarteirão de distância e percorrer essa distância a pé, subir e descer as escadas em vez de utilizar o elevador; etc. Estes e muitos outros princípios básicos e pequenos truques que nos ajudam no processo de perda de peso e na concretização da perda de peso que adaptei a mim, aos meus horários e ao meu dia a dia. Em resumo: nunca mais fiz dieta, mudei o meu estilo de vida. Passei a comer melhor e de forma mais saudável, a praticar atividade física, que fui aumentando de forma natural porque descobri que me dá prazer, porque me dá tempo para mim mesma e porque desenvolvi o gosto pela corrida. Perdi os quilos a mais e estabilizei o meu peso."

"Há um ano atrás, eu tinha excesso de peso e tentei por duas vezes fazer dieta, mas fui abaixo. Cheguei à conclusão que precisava de pedir ajuda de profissionais. Tive então, um acompanhamento em diferentes áreas, tais como, fisiologia na gestão do peso, nutrição e psicologia, num programa de emagrecimento de doze meses. Neste período, aprendi a comer, a gostar de certos alimentos que não comia. Aprendi também a eliminar certos alimentos de vez na minha alimentação."

"Consigo transmitir ensinamentos valiosos na minha família, para uma alimentação mais saudável. Sempre pratiquei desporto, o qual abandonei após ter a minha filha (à 8 anos) e este programa, fez-me voltar a sentir a grande paixão pelo desporto e é com grande alegria e satisfação, que hoje faço corridas de 7 a 10 km e dou uns toques na bola. Voltei a ter a minha auto-estima em cima, ao ponto de dizer “agora, ninguém me pára”. Sinto-me mesmo poderosa deste meu percurso. Ajudou-me a amar melhor os dois grandes amores da minha vida, o meu marido e a minha filha e sentir que sou muito amada pelos mesmos. E hoje, cá estou eu, passados 12 meses, 31 quilos mais leve…. Brutal !!! Os meus segredos para este sucesso e para o manter ?? Bom, não são segredos….. Praticar exercício físico 5 a 6 dias por semana, ter uma alimentação equilibrada (fazer entre 6 a 7 refeições por dia) e respeitar o nosso corpo, ou seja, descansar quando ele nos pede. Nota 1: Não tenham vergonha de pedir ajuda. No meu caso, eu sabia que sozinha não ía conseguir e quem vai à procura de ajuda…. É simplesmente corajoso. Nota 2: Tenham tempo para vocês em primeiro lugar. Na minha vida do “antes”, eu tinha tempo para quase tudo, menos para mim. Hoje, aprendi a gerir de tal maneira o meu tempo (através da minha perda de peso) que tenho tempo para mim em primeiro lugar e para as diferentes áreas da minha vida, assim como, profissional, esposa, mãe, tia, amiga e ainda me sobra um tempinho para quem aparece inesperadamente na minha vida. Para todas as pessoas que querem/precisam de perder peso, pensem desta forma… “se esta fulana conseguiu, porque é que eu não hei-de conseguir ????” Sejam felizes !!!!"