Physical Activity and the Self-regulation of Eating Behavior and Body Weight

MEMO International: Mediating and Moderating Variable Analysis in Energy Balance Behaviours Change Interventions - An International Collaboration

EUROBESE: Ethics and the Obesity and Overweight Epidemic: Image, Culture, Technologies and Interventions

"Fui uma criança e uma adolescente sem qualquer problema de peso, com pouco apetite, mas que tinha que respeitar rígidas normas: as horas das refeições eram sagradas e tinha que comer tudo quanto me punham no prato. Com ou sem apetite, gostasse ou não do que lá me punham. As alterações de peso vieram com a concretização da decisão de deixar de fumar, aos 23 anos, acompanhadas e agravadas por uma atividade profissional muito sedentária e que não permitia horas certas para as refeições."

"O almoço consistia muitas vezes numa sandes, comida à pressa, à hora do lanche e sentada à secretária. Engordei em pouco tempo 10 quilos!!! E pareceu-me impossível ver-me livre deles, pois as dietas eram pouco ou nada eficazes e quando perdia peso era por pouco tempo, em breve engordava todos os quilos que tinha perdido e mais alguns suplementares. Experimentei de tudo: dietas milagrosas, comprimidos que prometem resultados fantásticos e até mesmo dietas prescritas por médicos, sempre com o mesmo resultado. Cheguei a pensar que até mesmo o simples facto de respirar já me engordava. Percebi então que o que precisava não era que me dissessem o que devo ou não comer, não precisava que me dissessem o que iria ser o meu almoço e o meu jantar, percebi que precisava de ferramentas que me permitissem fazer opções pessoais e adaptá-las ao meu dia a dia. Encontrei o que procurava nas minhas participações nos programas PESO e PESO COMUNITÁRIO da Faculdade de Motricidade Humana, onde me ensinaram princípios básicos mas essenciais e indispensáveis à perda de peso: a importância do pequeno almoço, dado que é a primeira refeição do dia e a que quebra o jejum; a importância de saber ler rótulos, o que significam aquelas palavras e aqueles números; a importância de comer de três em três horas, para assim evitar ataques de fome que nos fazem comer tudo o que nos aparece à frente; a importância de uma refeição equilibrada nutricionalmente, e é tanto mais equilibrada quanto mais colorida for; a importância da atividade física no processo de perda de peso, porque esta é uma excelente forma de gastar calorias; a importância de integrar e aumentar a atividade física de forma simples no nosso dia a dia, mudando pequenos hábitos que fazem toda a diferença: em vez de estacionar o carro à porta de casa, do emprego, do médico ou do café, deixá-lo a um quarteirão de distância e percorrer essa distância a pé, subir e descer as escadas em vez de utilizar o elevador; etc. Estes e muitos outros princípios básicos e pequenos truques que nos ajudam no processo de perda de peso e na concretização da perda de peso que adaptei a mim, aos meus horários e ao meu dia a dia. Em resumo: nunca mais fiz dieta, mudei o meu estilo de vida. Passei a comer melhor e de forma mais saudável, a praticar atividade física, que fui aumentando de forma natural porque descobri que me dá prazer, porque me dá tempo para mim mesma e porque desenvolvi o gosto pela corrida. Perdi os quilos a mais e estabilizei o meu peso."

"Há um ano atrás, eu tinha excesso de peso e tentei por duas vezes fazer dieta, mas fui abaixo. Cheguei à conclusão que precisava de pedir ajuda de profissionais. Tive então, um acompanhamento em diferentes áreas, tais como, fisiologia na gestão do peso, nutrição e psicologia, num programa de emagrecimento de doze meses. Neste período, aprendi a comer, a gostar de certos alimentos que não comia. Aprendi também a eliminar certos alimentos de vez na minha alimentação."

"Consigo transmitir ensinamentos valiosos na minha família, para uma alimentação mais saudável. Sempre pratiquei desporto, o qual abandonei após ter a minha filha (à 8 anos) e este programa, fez-me voltar a sentir a grande paixão pelo desporto e é com grande alegria e satisfação, que hoje faço corridas de 7 a 10 km e dou uns toques na bola. Voltei a ter a minha auto-estima em cima, ao ponto de dizer “agora, ninguém me pára”. Sinto-me mesmo poderosa deste meu percurso. Ajudou-me a amar melhor os dois grandes amores da minha vida, o meu marido e a minha filha e sentir que sou muito amada pelos mesmos. E hoje, cá estou eu, passados 12 meses, 31 quilos mais leve…. Brutal !!! Os meus segredos para este sucesso e para o manter ?? Bom, não são segredos….. Praticar exercício físico 5 a 6 dias por semana, ter uma alimentação equilibrada (fazer entre 6 a 7 refeições por dia) e respeitar o nosso corpo, ou seja, descansar quando ele nos pede. Nota 1: Não tenham vergonha de pedir ajuda. No meu caso, eu sabia que sozinha não ía conseguir e quem vai à procura de ajuda…. É simplesmente corajoso. Nota 2: Tenham tempo para vocês em primeiro lugar. Na minha vida do “antes”, eu tinha tempo para quase tudo, menos para mim. Hoje, aprendi a gerir de tal maneira o meu tempo (através da minha perda de peso) que tenho tempo para mim em primeiro lugar e para as diferentes áreas da minha vida, assim como, profissional, esposa, mãe, tia, amiga e ainda me sobra um tempinho para quem aparece inesperadamente na minha vida. Para todas as pessoas que querem/precisam de perder peso, pensem desta forma… “se esta fulana conseguiu, porque é que eu não hei-de conseguir ????” Sejam felizes !!!!"

"Já tinha tentado perder peso várias vezes, mas a última tentativa antes desta, em que perdi 15 kg, foi no meu 4º ano da Universidade em 2005, e na altura sem fazer qualquer tipo de exercício, efetuando apenas restrições alimentares, ainda consegui emagrecer uns 5 kg. Mas na altura do Natal, voltei a ganhar todo o peso que tinha perdido. Em Janeiro de 2010, decidi novamente perder peso. E pensei, “tem que ser desta”. E assim foi!"

"Quando tentei emagrecer em 2005, falei com a minha médica de família para me aconselhar sobre o que deveria fazer em termos de alimentação. Assim, quando decidi emagrecer em 2010, decidi seguir esses conselhos. Para além disso, decidi começar a fazer exercício, por isso inscrevi-me num ginásio e desde 1 de Fevereiro de 2010, que comecei a fazer exercício regularmente. Na altura que decidi perder peso, estava com 71kg e já tinha dificuldade em fazer algumas coisas, como: subir escadas, fazer uma caminhada mais longa e a arrumar a casa apercebia-me que ficava com pieira, o que me preocupou, pois tive bronquite asmática durante alguns anos e sentir que ela estava a aparecer novamente, assustou-me um bocado. Para além disso, eu sentia-me gorda, pois as calças que já um dia tinha usado, simplesmente não me serviam. E foram esses cliques que me fizeram perceber que teria que mudar alguma coisa. E assim, estabeleci para mim um plano, que consistiu em mexer na minha alimentação e em fazer exercício físico regularmente. Para além disso, passei a subir os 5 andares de escadas desde a garagem até ao meu apartamento, a fazer mais caminhadas ao ar livre, etc., basicamente mudei o meu estilo de vida e sobretudo o meu pensamento sedentário. Passei a comer 6 vezes por dia e pouco de cada vez; a beber 2 litros de água por dia; a incluir mais fruta e legumes na alimentação; cortei com algumas gorduras; reduzi bastante a quantidade de arroz, massa e batatas que comia em cada refeição e os doces e os exageros deixei para os dias de festa, ou seja aniversários ou jantares. Ao fim de semana e mais ao domingo deixava para comer doce. Ainda sigo estas regras, e sei que ao fim de semana cometo alguns abusos, que no processo de emagrecimento não cometia, mas tento compensar com exercício físico e com uma alimentação mais regrada durante a semana. Desde 2011, que o meu peso está entre os 55kg e os 57kg e sinto-me bem."

Teixeira PJ. Correr ou caminhar para perder peso? Público: Life&Style, 29 Abril 2013.

Teixeira PJ. Exercício e peso: Cinco perguntas para acabar com muitos mitos. Público: Life&Style, 10 Abril 2013.

Pereira H. É melhor correr acompanhado? Público: Life&Style, 5 Abril 2013.

Carraça EV. O exercício engorda? Público: Life&Style, 18 Março 2013.